صرف ایک مہینے میں د س پاؤنڈ کم کریں اس مشق کے ساتھ ٹرینرز ترجیح دیتے ہیں

         صرف ایک مہینے میں دس پاؤنڈ کم کریں اس مشق

                                                کے ساتھ ٹرینرز

 ترجیح دیتے ہیں

اگرچہ میں عام طور پر وزن کم کرنے کے لئے ایک سست اور مستحکم طریقہ کی سفارش کرتا ہوں، لیکن

 ہم سب سمجھتے ہیں کہ کبھی کبھی، آپ کو تیز رفتار منتقل کرنے کے لئے پیمانے پر پسند ہے. (یہ،

 بلاشبہ، صحت مند انداز میں وزن کم کرنے کی قربانی دیئے بغیر ہے، جو کسی بھی فٹنس کا مقصد آپ کو

 حاصل ہوسکتا ہے۔) چاہے آپ ہائی اسکول کے ری یونین کے لئے تیار ہو رہے ہو جو آپ پر کھڑا ہو یا 

موسم گرما کے ساحل سمندر کے حصول کے لۓ آپ کو ٹھنڈا کرنا چاہتے ہیں، آپ وزن کم کرنے کے لئے 

تھوڑا سا وقت کی کمی پر ہیں. 30 دن میں 10 پاؤنڈ یا اس سے کم کھونے میں آپ کی مدد کرنے کے 

لئے مندرجہ ذیل معمول ایک کٹر Hiit ورزش ہے، لہذا ان جوتے کو لیس کریں، اور گیئر لگائیں۔

اگر آپ اس پروگرام پر قائم رہتے ہیں اور چربی میں کمی، طرز زندگی کی ٹھوس عادات کے لئے اسے صحت

 مند غذا کے ساتھ جوڑتے ہیں، اور اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ آپ ایک بھی دھوکہ دہی کا دن نہ لیں، تو

 آپ تیزی سے وزن کم کرسکتے ہیں اور جو کچھ بھی کرسکتے ہیں اس کے لئے تیار ہوسکتے ہیں.

کسی بھی نئی ورزش کے معمول کی طرح ، یہ یقینی بنانے کے لئے صحت کی دیکھ بھال کے پیشہ ور یا

 تصدیق شدہ فٹنس ماہر سے چیک ان کرنا ہمیشہ ضروری ہے کہ یہ آپ کے لئے صحیح راستہ ہے۔ فٹنس

                                                                                           روٹی کے لئے پڑھنا جاری رکھیں

1 . Goblet squats with a dumbbell.

گوبلٹ اسکوٹ ایک فعال نچلے جسم کی ورزش ہے جو سنگین کیلوری جلانے کے لئے آپ کے کوڈرسپس ،                     

                                                                            ہیمسٹرنگ ، گلوٹس اور کور کو نشانہ بناتی ہے۔

 ڈمبل گبلٹ اسکوٹ کرنے کے لئے ، اپنے پیروں کو کولہے کی چوڑائی کے فاصلے سے تھوڑا سا چوڑا کرکے

                    کھڑے ہوں ، سینے کی سطح پر دونوں ہاتھوں کے ساتھ ڈمبل کو عمودی طور پر پکڑیں۔

. اپنے کور کو مضبوط کریں اور نیچے بیٹھ یں ، اپنے کولہوں کو پیچھے دھکیلیں اور اپنے سینے کو اوپر 

 رکھیں۔ ابتدائی پوزیشن پر واپس آنے کے لئے اپنے پیروں کو دبائیں ، اوپر کی طرف اپنے گلوٹس کو نچوڑیں۔

 30 سیکنڈ کے لئے دوبارہ کریں.

2 . Runing.

اسپرنٹس ایک اعلی شدت کی دل کی ورزش ہے جو آپ کی میٹابولک بھٹی کو سنجیدگی سے بحال کرکے کیلوری کو تیزی سے

 جلانے میں مدد کرتی ہے۔ ہر تکرار کے ساتھ اپنے گھٹنے کو دھماکہ خیز طریقے سے اوپر کی طرف چلا کر اپنی اسٹرائیڈ

 ریٹ کو زیادہ سے زیادہ کرنے پر توجہ مرکوز کریں ، پھر جب آپ ہر قدم کو زیادہ سے زیادہ شدت سے اٹھاتے ہیں تو اپنے

 پاؤں کو سیدھا زمین کی طرف دھکیلیں۔

اسپرنٹ کرنے کے لئے ، دوڑنے کے لئے کافی جگہ کے ساتھ ایک ہموار ، کھلا علاقہ تلاش کریں۔ اپنے پیروں کو کولہے 

 چوڑائی سے الگ کرکے کھڑے ہونے کی پوزیشن میں شروع کریں اور اپنے بازوؤں کو اپنے اطراف میں آرام دیں۔ دوڑنا

 شروع کریں ، آہستہ آہستہ اپنی رفتار میں اضافہ کریں جب تک کہ آپ اپنی زیادہ سے زیادہ کوشش تک نہ پہنچ جائیں۔ ہدف کے

 فاصلے یا وقت کے لئے اپنی ٹاپ اسپیڈ کو برقرار رکھیں۔ آہستہ آہستہ آہستہ ، اور کھڑے ہونے یا چلنے کی پوزیشن پر واپس آجائیں۔ 30 سیکنڈ کے لئے زیادہ سے زیادہ اسپرنٹ پر رہنے کا مقصد رکھیں۔

3 . pushups.

پش اپ جسم کے اوپری حصے کی ایک مرکب ورزش ہے جو پورے جسم کے استحکام کا مطالبہ کرتے

 ہوئے سینے ، کندھوں اور ٹریسپس میں طاقت پیدا کرنے میں مدد کرتی ہے۔ جب وہ ایچ آئی آئی ٹی سرکٹ

 کے حصے کے طور پر انجام دیئے جاتے ہیں تو وہ سنگین کیلوریز بھی جلاتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، پش

 اپ کو کسی بھی سامان سیٹ اپ کی ضرورت نہیں ہے۔

پش اپ کرنے کے لئے ، اپنے کندھوں کے نیچے ہاتھوں کے ساتھ پش اپ تختی کی پوزیشن میں شروع

 کریں۔ اپنے کور کو مشغول کریں ، اور اپنی ریڑھ کی ہڈی کو غیر جانبدار پوزیشن میں رکھیں۔ کہنیوں اور

 کندھوں پر جھک کر زمین کی طرف نیچے۔ جب آپ کا سینہ زمین سے بالکل اوپر ہو تو ، ابتدائی پوزیشن

 پر واپس آنے کے لئے دونوں ہاتھوں کے ذریعہ یکساں طور پر دباؤ ڈالیں۔ اپنے کولہوں کو حرکت کے

 دوران 30 سیکنڈ کے لئے دوبارہ کرنے کی اجازت نہ دیں۔

Thank you for visiting this site.